掌握跳绳减肥技巧 快速减肥

导语：跳绳是很高效的减肥方法。但是，很多人担心跳绳后小腿会粗，减肥狂人今天要告诉大家一个跳绳后小腿不会粗的小巧妙。快快跳绳，快快减肥吧！ 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 [img]2014/06/17d32d762.jpg[/img] 正确的跳绳减肥技巧： 1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下； 2.双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子； 3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳绳的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 [img]2014/06/121054168.jpg[/img] 跳绳过程中所需要注意的问题： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。 5.跳绳后不会腿粗的方法是踮着脚跳绳，并且跳完后压腿，外加按摩以及用热水冲，这样就不会腿粗啦！