颈椎病的缓解方法

导语：现在很多人在工作的时候，长时间保持一个姿势，使身体处于极度僵硬状态，存在着很大的安全隐患。时间一长你就会感到腰背酸痛，颈肩麻木，手臂僵硬。其因此，鉴于生活中的一些细节，专家提示我们应该努力做到以下几点： 方法/步骤 1、前俯后仰： 双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。 停留片刻后，再上下反复做6次. 2、左右旋转： 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。 [img]2014/06/1b8f3949c.jpg[/img] 3、提肩缩颈： 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。 回到自然姿势后，再反复做6次。 4、左右摆动： 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。 这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。 注意事项： 在日常生活中，要有合理的生活习惯，注意颈部的保护，冬季的时候要防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候，一定要及时的进行检查，及时的采取适合自己的方法，避免病情发展造成的更严重影响。