立夏之后养生

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”立夏过后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。

《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明之心，是指接受和反应外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。

《医学入门》曰：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也。”

心主血脉

中医认为，心主血脉，主神志。

血指血液；脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统，成为血液循环的枢纽。心脏每时每刻都在不停地跳动，把血液运送到全身，然后又回到心脏，如此循环不息。心脏是人体血液循环的动力，血液里的营养物质在循环的过程中，起着濡养五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及全身的作用，维持着人体正常的生理功能。血液依靠心脏的搏动在脉管里循环流动，心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽。

如果心脏出现毛病，会使血流不畅，脉管空虚，就像干枯的河流，而见面色无华；脉象细弱无力，气血瘀滞，血脉受阻而见唇舌青紫；心前区憋闷和刺痛，脉象结、代或促、涩。

心主神志

心主神志，指的是心主神明，有心藏神的说法。神，中医从广义和狭义两个方面来解释。

广义的神，主要指人体生命活动的外在表现，如人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的神，指的是神志，包括精神、意识、思维活动等。

藏象学认为，精气是构成人体和维持肌体生命活动的物质基础，也是产生神的物质基础。神由先天之精气所化生，生命之神产生于胚胎形成之际。生命诞生后，人体不断生长发育，在人体整个生命过程中，水谷精气充养着生命之神，正如《灵枢·平人绝谷》所说：“神者，水谷之精气也。”

心主神志表现在两个方面：其一，肌体正常状态下，神明之心接受和反应客观外界事物，进行精神、意识、思维活动，人们才能进行认识和思考；其二，神明之心为人体生命活动的主宰，人体的五脏六腑皆在心的统一指挥之下，进行统一协调的正常活动。因此，肌体器官组织中，心居于首要地位。

心之阳气，维持肌体功能

心为阳脏而主阳气，即心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环而濡养周身，使肌体生机不息，所以中医把心称为人身之“日”。《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父之阳，日也。”心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用。“心为火脏，烛照万物”，故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾以及全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的重要作用分不开。

此外，心与夏气相通应。意思是说，人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

因此，立夏之时要顺应天气的变化，养护之道应是晚睡早起加午休，不要发怒。重点关注心脏保养，避免伤到心并到冬天时生重病。

具体如何做？

夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。“顺四时”是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，重视立夏养心和养生，平和过渡到夏季。

晚睡早起加午休

立夏时节，温度明显升高，天气逐渐变得炎热起来。虽说夏天来了，但此时早晚仍比较凉，昼夜的温差也较大，因此早晚要适当添衣。进入到夏季，昼长夜短越来越明显，根据自然界阳盛阴虚这一变化特点，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。注意不要贪凉，不要在风口处睡觉，以免受风着凉而生病。

另外，由于“立夏”时节天亮得早，人们起得早，容易出现睡眠不足。因此，应注意睡好“子午觉”。夏季正午1～3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。适当午睡，可以保证饱满的精神状态以及充足的体力。如果中午不能午休，则可以听听音乐或闭目养神30分钟左右，以放松身心。

要保持精神安静

立夏后，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。特别是老年人，初夏之时气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。为此，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。重视“静养”，可多做偏静的文体活动，如绘画、写字、钓鱼、下棋、种花等。

运动后宜洗温水澡

立夏之后，随着气温升高，人们容易汗出。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。同时，运动不要过于剧烈，最好在清晨或傍晚时，选择相对平和的运动，如练习太极拳、太极剑及散步、慢跑等。

运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。因此在夏季，运动后应适当休息并饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。

饮食清淡可养心

立夏以后的饮食原则是“养阳”，养阳重在养心。养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。

总之，立夏膳食调养应以低脂、低盐、多维、清淡为主。下面给大家介绍几种立夏养生的食谱。

1. 沙参百合鸭汤

配料：北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克，精盐、味精各适量。

做法：先将鸭肉洗干净，切成小块；百合洗干净。将鸭肉与百合、沙参同入砂锅，加水适量，文火慢炖，待鸭肉熟后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肉。

功效：滋阴清热，润肺止咳。

2. 桂圆粥

配料：桂圆肉25克，粳米100克，白糖少许。

做法：将桂圆肉同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：补益心脾，养血安神。

3. 莲子猪肚

配料：猪肚子1个，莲子50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

做法：先将猪肚子洗干净，莲子（去心）用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合。将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、姜、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

功效：益气补虚，健脾益胃。

4. 鲫鱼黄芪汤

配料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。

做法：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净；黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口；生姜、细葱洗净切碎。先将药袋入锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入生姜、细葱、精盐、味精调味即成。

功效：补中益气，升举内脏。

来源： 中国中药杂志