做到身体“百毒不侵” 每天必做10事

导读：人体是由近70兆个细胞构成，每个人每天都需要许多营养素来维持身体的新陈代谢、活动机能。然而，现代人的居住、饮食环境中充满了各种看的见与看不见的污染物，造*们身体出现易倦、体力不佳、失眠、肌肉酸痛等症状。此时给身体“排毒”，就可以达到改变酸性体质、改善手脚冰冷、延缓肌肤老化、改善肌肉发炎等好处，让身体健康自然。 给身体排毒 每天必做10事 [img]2014/07/aa0e3127.jpg[/img] 1、起床后立刻喝一杯水： 每天早上起床、吃早餐前喝250～500 cc的温开水，可帮助身体排出废物、预防便秘。每个人每天都需消1500～2000 cc的水来排身体的废物。 据报告指出，人体若缺水达2%时精神会明显变差，所以一定要喝足水，建议以“分次”的方式喝足量。 2、睡前腹式呼吸1分钟： 腹式呼吸法吸气时嘴巴微闭，以鼻子吸入空气，此时腹部凸出，下降的横膈膜肌肉会按摩肝脏，促进肠胃蠕动。而呼气时嘴巴呈吹口哨状，长而缓慢的吐气。 腹式呼吸可以减少以口腔呼吸时进入身体的细菌，进而清除肺脏毒素、增加身体含氧量、促进血液循环。 [img]2014/07/10fa411aa.jpg[/img] 3、每天流汗10～30分钟： 流汗是能最快排出体内毒素的方法，不论是藉由运动、泡澡或是劳动的流汗，都能将身体毒素带出体外。而汗水的味道、黏稠度可看出身体是否健康，如果汗味偏重、偏黏，甚至会让衣服变色，就表示身体累积过多无法排出的废物及毒素。 4、每天做3次清咳动作： 这里所说的清咳与感冒时的咳嗽不同，指的是人体保护性的反射动作，藉由咳的动作可以清除呼吸道中的异物或痰，以增强免疫力、保持肺活量。 每天做3次清咳，可以适度清除喉咙的脏空气、排出毒素。 [img]2014/07/199899c3b.jpg[/img] 5、每周1次淋巴浴按摩： 用热水洗澡可以刺激交感神经，使身体排出汗水及废物，以莲蓬头水柱按摩左侧锁骨淋巴管与静脉的交会处，能使淋巴液的循环更加顺畅。 按摩顺序先从左边锁骨冲起，约2分钟;再从身体末端朝心脏位置淋浴，以手为例，先从手指、手掌、手臂、肩膀的顺序冲澡按摩；最后再回到左肩锁骨。 6、每周1次皮肤干刷： 用天然材质的刷子或丝瓜刷皮肤，可说是最佳排毒方法，每周进行一次干澡不仅能去除老废角质，还能刺激血液循环。干刷步骤如下：以大肠为中心，从右手指尖往手臂刷，顺著右胸往大肠方向刷约20分钟，最好能让身体有微痛感，左手也是如此。 双手刷完换双脚，从右脚脚趾往大肠方向刷约20分钟，左脚也是，刷完后用清水冲洗。 [img]2014/07/24343a4ab.jpg[/img] 7、每周冥想、禅坐2次： 冥想和禅坐都能使身心放松，但注意饭后一小时内不宜禅坐，而禅坐时也要注意保暖。 时常冥想及禅坐不仅可以改善心情浮动对身体的影响，还能降低自由基带来的毒气。 8、大声呐喊： 压力是让身体累积毒素的原因之一，当你处于紧绷情绪时，建议以大喊来宣泄，透过呐喊能让许多不愉快的情绪得到缓解。 [img]2014/07/dec39988.jpg[/img] 9、洗澡后拍打身体10分钟： 拍打是藉由空气振荡的原理刺激身体，依身体神经走向拍打四肢关节、经脉、淋巴与内脏系统，不仅能让四肢灵活、纾解压力还能让器官恢复功能、强化免疫系统。 10、每周2次腹部按摩： 腹部按摩以肚脐为中心，用手以顺时针方向从小肠移动到升结肠、横结肠等来按摩，这样不仅能将腹部废物推挤出来，还可以强化肠道的免疫系统、改善大便不顺的情况。