这几个动作每天坚持5分钟，可以让你瘦10斤！

     减肥无非就是要管住嘴迈开腿，但是，管住嘴真的好难哦，那就从运动开始吧！

        这些运动在家就可以做，非常省空间。

         这个动作可以瘦全身，动作也不复杂

         这个动作不仅可以瘦腿，更重要的是还能翘臀

         这个动作在瘦腿、翘臀的同时还可以拉伸背部的肌肉

         练出优美的背部线条

         这个动作在床上就可以进行减脂塑形效果非常好，

         晚上睡觉前做10分钟左右，长期坚持就会有效果

         这个动作非常简单，而且一点也不累，追剧的时候，站着就可以做

         主要的效果就是拉伸腰侧的肌肉，让腰部的肉肉看起来更加紧实

          这个动作就是专门减腿部脂肪的，还能塑形和锻炼平衡感

          这个动作适合在激烈运动后拉伸腿部肌肉，或是长时间坐着，起来活动筋骨

          有利于血液循环，预防职业病！

          蹲下起身的瞬间，可以让血液循环加速，不仅可以减腿部脂肪

          还起到翘臀的作用，锻炼过程也不易形成肌肉腿

    这个动作可以瘦腹部，锻炼胳膊的肌肉。

    管住嘴这样吃

    除了运动，饮食也要注意，我们不提倡节食减肥，但是油腻的食物和淀粉的摄入要尽量减少，

    多吃水果蔬菜和禽蛋。

    时下正是吃南瓜的季节，南瓜的营养价值很高，食用不仅有饱腹感，而且还可以促进肠道蠕动和消化，

    有排毒美颜的效果。

    减肥的话就要尽量戒掉零食，可以用水果当作零食，但是不要选择糖分高的水果。番茄和黄瓜的

    卡路里非常低，还能抗氧化。