一套暖身的健身操

        冬天手脚冰凉？每天只需要花15分钟练得一身暧暖的！

        第1组：猫牛式-交叉平衡

                  

•    四角跪姿在垫面上
•    吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
•    注意脊柱要一节一节的延展
•    重复练习5-8组，灵活脊柱

                  

       猫牛式还原，将右脚向后一大步

       抬右腿向上，伸直左手

•    保持3-5个呼吸，换另一侧
•    重复练习5-8组
•    加强核心，建立身体的平衡

       第2组：斜板式-下犬式-上犬式

                   

       俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

•    吸气延展脊柱，脚尖回勾
•    呼气，收紧核心伸直手臂
•    进入斜板式，保持3-5个呼吸
•    坐骨向后向上，伸直双腿手臂
•    进入下犬式，保持3-5个呼吸
•    身体向前穿越，胸腔打开
•    进入上犬式，保持3-5个呼吸
•    也可以动态一个呼吸一个动作练习

        第3组：仰卧上身腿环绕+滚背

                   

•    仰卧在垫面上，将右腿向上
•    大腿垂直垫面，然后做环绕练习
•    重复5-8圈，换另一侧

                

•    仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
•    双手抱住小腿前侧，低头拱背
•    身体向后有控制的滚动
•    然后利用身体的惯性以及控制
•    再向前滚动，来回滚动5-8次