二十式太极拳图解

一、起势

关键：

身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。

二、左右野马分鬃

关键：

身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

三、白鹤亮翅

关键：

两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。

四、左右搂膝拗步1

关键：

前手推出时要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，与身体保持一致。

五、左右搂膝拗步2

关键：

与“左右搂膝拗步1”相同，左右对调。

六、手挥琵琶

关键：

左手上起时要由左向上、向前，微带弧形。右脚上前时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收保持协调。

七、左右倒卷肱

关键：

往前推出的手不要完全伸直，后面收回的手也不用伸直，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。

八、左拦雀尾

关键：

掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

九、右拦雀尾

关键：

与“左揽雀尾”相同，左右相反。

十、单鞭

关键：

右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂，似抱球状；左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转态快或最后突然翻掌。

十一、云手

关键：

身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

十二、高探马

关键：

上体自然正直，双肩下沉，右肘微下垂。重心更换时身体不要变换。

十三、右蹬脚

关键：

两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟，分手与蹬脚须协调一致，右臂和腿上下相对。

十四、双峰贯耳

关键：

头顶正直．松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10—20厘米。

十五、转身左蹬脚

关键：

左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。

十六、左下势独立

关键：

右腿全蹲时，上体不要过于前倾；左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

十七、右下势独立

关键：

右脚触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同。

十八、右左穿梭1

关键：

身体转向斜前方。手推出后，上体不可前俯，手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协凋一致。

十九、右左穿梭2

与“左右穿梭1”相同。

二十、海底针

关键：

身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前帧，不要低头和臀部凸出。左腿要微屈。